• mjeseci trudnoće kao i oni koji je očekuju iza porođaja, iziskivat će izuzetne napore kralješnice i stoga posebnim vježbama trudnica treba na vrijeme ojačati svoju kralješnicu • sam porođaj iziskivat će usmjerenost na disanje i stoga su određene vježbe disanja nužne kao priprema • zbog zdravlja djeteta, trudnica mora i sama biti zdrava i u tom smislu nužne su joj vježbe koje pridonose općem poboljšanju zdravstvenog stanja, jačanju imunološkog sustava itd. • zbog mirovanja tijekom trudnoće. Često dolazi do opuštanja i slabljenja mišića zglobova koljena i stopala, a upravo su ti mišići bitni kako bi se osigurala savršena statika kralješnice zbog pojačanog opterećenja

Mnoge medicinske vježbe za trudnice preuzete su iz drevne joge (Na slici: prof. Ana Dozet Štark).

VJEŽBANJE U TREĆOJ ŽIVOTNOJ DOBI

Većina suvremenih rekreacijskih programa koncipirana je za osobe mlađe ili srednje živome dobi. Radi se, dakle, o programima za uglavnom zdrave ljude čije su funkcionalne i motoričke sposobnosti, bal kao i kompletan antropološki status, na zavidnoj razini mogućnosti. Činjenica je da za ostale kategorije polaznika rekreacijskih programa ne postoji toliko širok raspon sadržaja, niti su ti programi razrađeni i u onoj mjeri prilagođeni specifičnim potrebama i osobitostima uzrasta kako bi to morali biti. U praksi se – kad je riječ, primjerice, o programima za djecu – dijete nerijetko tretira kao »malog čovjeka« i na dječji se uzrast primjenjuju gotovo isti principi vježbanja kao za odrasle, uz tek neznatne i nebitne modifikacije. Stručnjaci za kineziologiju i razvojnu psihologiju odavno već upozoravaju na ovu pogrešku i na njoj utemeljene greške u metodskim i sadržajnim aspektima rekreacijskih programa. No, kao što dijete nije »čovjek u malom«, tako ni osoba treće životne dobi nije tek »čovjek u malo poodmaklim godinama« na kojega se ne mogu primijeniti svi principi vježbanja kao za srednju životnu dob. Kad je riječ o starijim osobama, nužno je voditi računa o nekim specifičnostima. Glavni faktori o kojima se vodilo računa prilikom koncipiranja ovog programa bili su slijedeći: 1. UOBIČAJENE I KARAKTERISTIČNE ZDRAVSTVENE TEGOBE – oslabljeni koštani sustav i sustav vezivnog tkiva, – česti problemi srčano-žilnog sustava (najčešće visoki krvni pritisak), – oslabljeni i nerazgibani mišići, – tegobe probavnog sustava, – problemi s disanjem. IZBOR VJEŽBI (ASANA) Konkretno, vodilo računa da se izbjegnu slijedeće vježbe ili skupine vježbi; – koje opterećuju srce, – koje teško izvode ljudi s početnim ili uznapredovalim stadijima artroze ili akutnih stanja artritisa, reumatskih tegoba i sl., – koje nisu preporučljive ljudima visokog tlaka, – kojima se na bilo koji način prekomjerno opterećuju kosti i mišići, – koje bi na bilo koji način mogle izazvati neželjene zdravstvene posljedice. IZBOR TEHNIKA OPUŠTANJA I DISANJA, KAO I SPECIFIČNIH SEANSI PSIHIČKE RELAKSACIJE U sklopu programa posebno su važne slijedeće grupe tehnika: – Vježbe disanja, koje su bitne za ljude treće dobi kod kojih je općenito funkcija disanja oslabljena. Osim svog neprocjenjivog zdravstveno važnog aspekta, vježbe disanja uvijek su prva stepenica tehnikama psihičkog opuštanja, te su zato redovito u programima svih jogijskih škola na svijetu. – Vježbe meditacije i joga nidre specifične su mentalne tehnike usmjerene na postizanja stanja potpune psihičke opuštenosti, zadovoljstva i duševnog mira uz zamjetan porast osjećaja osvježenosti i energije. Učinkovitost vježbi ove grupe odavno je već potvrđena nizom znanstvenih istraživanja. Treba možda još naglasiti daniti jedna seansa koja se koristi u našem programu nema religijska niti bilo kakva mistična obilježja, nego se radi doista samo o vježbama psihičkog opuštanja. Razlozi važnosti baljenja nekim oblikom lagane rekreacije u trećoj životnoj dobi su slijedeći:

• razlog 1: Smanjenje viskog tlaka • razlog 2: Smanjenje reumatskih tegoba • razlog 3: Poboljšanje rada srčanog i krvožilnog sustava • razlog 4: Prevencija atrofije mišića te jačanje cjelokupnog mičićnog i koštanog sustava

TREĆA DOB NE MORA BITI ZAPREKA VJEŽBANJU

Primjeri vježbi pogodnih za osobe treće životne dobi

Opširnije...

Vježbajte sami uz specijalni audio CD s laganim vježbama

Za sve one koji žele samostalno vježbati kod kuće Medical Yoga Centar ima pripremljen gotov set vježbi na audio CD-u namijenjen trudnicama.  Opširnije...